天下足球]2011巅峰对决:欧冠决赛 巴萨-曼联

channelId112bf3198661cd710a3ef0ac8600呈现足坛顶级赛事,为球迷奉献最纯粹的足球最高级的享受,浓缩赛事经典,聚焦顶级对决,重温足坛传奇,节目身处晚间黄金时段,吸引了最有活力的年轻观众。塞维利亚首播:每周一19:30(CCTV-5体育)[天下足球]2011巅峰对决:欧冠决赛 巴萨-曼联

呈现足坛顶级赛事,为球迷奉献最纯粹的足球最高级的享受,浓缩赛事经典,聚焦顶级对决,重温足坛传奇,节目身处晚间黄金时段,吸引了最有活力的年轻观众。首播:每周一19:30(CCTV-5体育)

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赫尔城2人新冠病毒检测呈阳性伯恩茅斯也有人中招

中新网客户端5月25日电 北京时间24日晚,英冠球队赫尔城在官网宣布,队内有两名球员新冠病毒检测呈阳性。

公告称,两名球员目前没有出现任何症状并且无不良反应,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://sbartistdirectory.com/,塞维利亚他们将在进行七天的自我隔离后再次接受病毒检测。出于医疗保密的原则,赫尔城不对外公布这两位新冠检测阳性人员的具体信息。

目前英格兰足坛已开始复训后的全面检测,英超已经进行了两轮筛查,而英冠目前刚刚结束首轮检测。值得一提的是,在英超的第二轮筛查中,有两人呈阳性,其中一人是伯恩茅斯队球员。塞维利亚

伯恩茅斯公告称,出于医疗保密的目的,球员的名字不会对外公布。而按照英超的相关规定,该球员将进行自我隔离7天后再次接受检测。塞维利亚(完)

英超新土豪俱乐部的大计划:迎回前功勋主帅引进巴萨队史标王

英超诸强中,若论在转会市场上投入力度,当首推曼市双雄,曼城老板财力雄厚,如果没有财政公平法案限制,他们的投入更大;曼联则是靠强大的市盈力,买人花的钱多,市场经营赚得的更多。

球队要取得好成绩,吸引好球员,一是靠底蕴,典型的就是曼联;二是靠财力,招揽大牌球星、顶级名帅,没有底蕴短期内也可能取得好成绩,典型的就是曼城。

一家英超老牌劲旅也即将走上曼城的路子,并且他们的老板远比曼城的老板有钱,甚至比除他们外的19家英超俱乐部老板的个人财富加起来还多。

据有关媒体的消息,沙特财团对纽卡斯尔的收购工作即将完成,就这一两天就可能官宣。

本赛季英超29轮过后,纽卡积35分位列英超积分榜第13名,可以说是争夺欧战资格无望,同时保级也无忧。事实上,这就是他们很长一段时间以来的常态,因为没有充足的预算,不会引进大牌球星,自己有实力的球员也留不住,自然无法取得好成绩,能立足英超就不错了。

但这种情况,将在今年夏天改变,一如当年金主入主后的切尔西、曼城,他们的目标是要先进军欧战、再夺取冠军奖杯,那么重金投入招揽大牌球星和顶级名帅都是必须经历的过程。

据英国《电讯报》的消息,主帅方面,纽卡想请回前主帅贝尼特斯。至于另一绯闻人选波切蒂诺,虽然本赛季中途在热刺下课后就赋闲在家,但可能不会考虑,因为他当教练从未率队赢得过冠军奖杯。

贝尼特斯则早就可以算是世界顶级名帅了,夺取冠军奖杯无数,包括联赛、杯赛和欧冠,也执教豪门无数,包括利物浦、国米、切尔西、皇马等。

2016年3月,贝尼特斯成为纽卡斯尔主帅,恩约姆并没有引起太多关注,长期低迷的纽卡为保级而战,而贝尼特斯刚在皇马下课,因为战绩不佳,且此前在那不勒斯、切尔西、国米都难言成功。

在纽卡,贝尼特斯充当的也就是“补锅匠”的角色,那个赛季最终没有保级成功,一年后以英冠冠军身份重返英超。贝尼特斯能做到的,就是保级,无法取得更好的成绩,因为手里没兵。2018-19赛季结束,贝尼特斯去了中超大连一方。

贝尼特斯执教纽卡时,并未能取得什么突出成绩,但若不是他,纽卡还不知道要远离英超多久。2001-2004年执教瓦伦西亚时,在有皇马、巴萨、马竞三大豪强鼎立的西甲两夺联赛冠军和欧联杯冠军。执教利物浦的第一个赛季就率队夺得欧冠冠军,足见此人的能力。

据悉,贝尼特斯对于重返纽卡执教很有兴趣,而后者也在准备一系列引援,库蒂尼奥将是重要目标。

库蒂尼奥成名于利物浦,具有出色的中场组织进攻能力,还有一脚不错的任意球功夫。但巴萨花了1.6亿欧元引进他,却没起到什么作用。如今,巴萨希望清洗他筹集资金,要价远低于引进价,甚至接受先租借的形式。或许,英超才是最适合库蒂尼奥的战场。

英国媒体表示,沙特财团将为纽卡斯尔联带来一个宏伟的计划,恩约姆无论是谁执教,都可以带领球队竞争欧战席位。

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202025 德国杯:沙尔克04VS柏林赫塔怪侠分析

2020.5.19号土曼超:阿哈尔VS阿尔廷、主队主场还能保持全胜吗?

2020.5.16号白俄超:兹霍迪诺VS戈洛迪亚、主队还能保持不败吗?

2020.5.16号德甲:杜塞尔多夫VS帕德博恩,赢球是主队唯一的希望

020.5.17号K联赛:水原三星VS蔚山现代,蔚山现代线.5.16号德甲:多特VS沙尔克,恩约姆平不起的多特能赢吗?

2020.5.10号K联赛:浦项制铁VS釜山偶像,主场龙能否证明自己?

2020.5.8韩国K联赛:全北现代VS水原三星、全北现代能否破怪圈?

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阿布扎比财团

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阿布扎比财团是依托阿联酋最大的酋长国——阿布扎比酋长国王室,所成立的跨国投资集团,是该国皇家财富基金ADIA(阿布扎比投资局)的一部分,据称总资产为5千亿英镑,根据牛津商务集团的报告,该财团是仅次于日本银行的世界第二大财团。

其业务范围涉及石油、天然气、房地产、建材、海运、旅游、影视、体育等多个领域。阿布扎比财团是以石油开采为根基建立的公司,不过其旗舰企业却是一家名为“海拉德”的地产公司,在全球拥有将近20亿美元的投资项目。阿布扎比酋长国占阿联酋面积的86.68%,石油储量占全球已探明石油储量的10%,其首都阿布扎比城是世界上最富裕的城市。

31岁的阿尔法希姆本人是阿布扎比王室纳哈扬家族的成员,在美国接受教育,赫塔费在法国拿到MB

A证书,他本人和阿联酋皇家有着密切关系,在今年全球最有权势的100个阿拉伯人评选中,他排在第16位。

1)阿尔法希姆博士现年30岁,其家族从事房地产经营。他从18岁时即开始进入该行业。

2)他曾在美国商业院校就读,曾在华盛顿特区的美利坚大学Kogod商学院获得房地产投资博士学位、以及金融与地产MBA学位。

3)他在2005年创办了九头蛇公司(Hydra Properties),立志要“做到与众不同”。他的确做到了。在公司成立的前两年,他就签下了20亿美元的生意,他的公司也成了该地区发展最为迅猛的企业。

4)他们目前在墨西哥、阿布达比迪拜等地都有项目,其中包括临近阿尔拉哈海滩的一座高尔夫综合休闲中心,该中心将于2010年竣工,或许那里将成为曼城球星们度假的一个绝好选择。

5)九头蛇公司对体育领域早有涉猎,他们赞助了迪拜体育电视台和一支哥斯达黎加足球队,也是德甲的赞助商之一。他们还与意甲豪门国际米兰合作,在阿布达比建立了一所足球学校。此外,阿尔法希姆本人早已在体育界扮演着重要的角色,他是阿联酋国际象棋协会主席。

6)阿尔法希姆是阿拉伯世界的一股新生力量。在本年度的阿拉伯权势人物榜上,他蹿升到第16位,比去年整整提高了61位。

7)电视节目“九头蛇巨头”随着阿尔法希姆一道迅速蹿红。阿尔法希姆是该节目的创办者和主持人。他在其中扮演一个类似于阿兰-休格爵士的角色,节目的内容是八位美国人和八位英国人在阿联酋进行地产生意竞争,最终的胜者将获得100万美元的奖金,用于他们的商业活动。

8)阿尔法希姆并不怯于在公众场合露面,他曾在首映式上与帕梅拉-安德森、黛米-摩尔这样的影星展开争论,并曾在一次午餐中与迪卡普里奥探讨环境问题。

9)阿尔法希姆的生意经:“你要做自己认为正确的事,就算其他人都说你做错了也一样。我说过,我们公司要独具一格,而所有人都说,做房地产行业不能太特立独行,如果你非要这样,那你就会失败。好,我们现在就是一家既独特又成功的公司。”

10)阿尔法希姆赢得了2007年中东地区CEO“最具远见奖”(Visionary Award)。他对于曼城同样有着远大的期待。他说:“我们的目标很简单——让曼城成为英超最顶尖的俱乐部。本赛季我们要跻身四强,这将是我们的开始。”

据新加坡《联合早报》11月29日综合外电报道,阿布扎比已通过阿拉伯联合酋长国中央银行和两家私人银行向迪拜注资150亿美元(约1024亿元人民币)。阿联酋央行表示将密切关注迪拜债务危机,确保不对国家经济造成负面后果

足球训练计划

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我现在在美国上9年级暑假过后(还有4个月左右)要参加学校足球校队我每天3点之后都有时间能不能麻烦帮我制定一个全面点的计划(比如每天有各种不同的专项训练)…

我现在在美国上9年级 暑假过后(还有4个月左右)要参加学校足球校队 我每天3点之后都有时间 能不能麻烦帮我 制定一个全面点的计划(比如每天有各种不同的专项训练)

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对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战区小学生足球联赛,以提高

他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。二、训练指导思想精品文档,你值得期待贯彻三从一大的训练原则,科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技。三、奋斗目标逐步建立足球梯队,参加市校园足球比赛四、训练的基本任务,内容要求及手段提高队员的训练比赛作风。训练作风方面:1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律五、全面提高队员的基本技术1、提高队员运控球能力。2、掌握正确的传接球技术。3、学习简单的传切配合技术。4、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。六、主要训练手段身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段:各种个人颠、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。七、训练内容第一学期一、身体训练(一)身体训练的目的1.使学生热爱足球。2.培养学生反应灵敏。并提高身体素质。(二)身体训练的主要内容1.做体操2.以跑为主的身体训练。(l)慢跑:15米X2,指导学生跑的动作。(2)快跑:10米X2、15米X2,要求跑的动作正确。(3)曲线跑:培养学生的灵

体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

— 在1998年法国世界杯比赛中发现,一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米,平均为10800米。在整场比赛中,一些球员在高速奔跑,另一些球员在站立、走动。例如,当本方队友在防守时,前锋队员可能处于低强度运动状态;

— 一场比赛可能的动球时间为55min左右,所谓动球时间,即球在连续的传接中;

— 在对国内甲A10支俱乐部的统计中,一场比赛的动球时间在42-45min左右;

— 在顶级赛事中,每场比赛球员活动变化在1100次左右,如e79fa5e98193e78988e69d3站立、跑动、冲刺跑等,因此在训练中必须给予专项练习。

— 一流球员的跑动,上半场比下半场要多,但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的;

— 与后卫和前锋相比,前卫队员低速跑动要多一些,但三条线球员高速跑动的距离基本相同。

— 射门力量或传球速度非常重要,加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间;

— 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮,并使这些肌肉群能协调运动。

— 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

比赛中能量大部分是由有氧系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中,一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量。

3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识,你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

— 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用;

— 负荷不是组成部分一种简单的量,而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

— 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题,尤其应该探索负荷组成的最佳比例:

— 以“度”的角度,负荷可分为低、中、高和极限,负荷程度由运动的量和强度决定;

— 负荷量是进行运动的总量,即一次训练中的运动总量,所以量是可以量化的;

— 量可以表示为长度单位(如米、公里)、时间单位(如秒、分、小时)、重量单位(如公斤、吨)、数量单位;

例如:5000米,可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系

— 训练负荷强度意味着努力/作风的程度,即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。

— 强度有一个时间限度,强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度,如果极限强度定义为100%时,则从低开始为10-20%之间向上递增。

如一堂课是处于一种极限负荷,强度很高,量很低;还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的,即在负荷量大时强度要低;反之,在强度大时,负荷量要低。

如1000米跑,可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是,外部形式只表明训练负荷的数量关系,而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈,则要用内部的表现形式。

— 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度,包括

足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的,但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度,因为随着负荷的提高,心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力,但是,心率的参考价值是有限度的

—当达到170次/分时,心率会由于负荷程度而表现异常,而且不再具备表现体内变化的可靠性,但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围,包括5个方面:

在此范围的训练可提高球员的无氧能力,它的强度是极限,心率超过200次/分;

在此范围的训练可提高无氧能力,还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应,它的强度是极限,心率超过180次/分;

不需要提高的一般性活动,但可以刺激体能恢复过程,强度低,心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言,利用这种方法,可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中,而 且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。

— 清晰区别比赛中的三大主要瞬间:控球、失球和攻守转换,并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动

在实战性练习,利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题,必须注意的是,在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

这种独特的训练方式,可以培养球员的创造性,有利于自由发挥,但是,球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说,球员个人的技能发挥,必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各各年龄段,要经常进行身体协调训练,因为这种训练是不可替代的。

(1)利用技术练习热身,如颠球练习热身(可以2人、3人、4人的不同组合练习)

— 热身要根据训练课的主要内容,并提出要求。热身的目的是为了训练做准备,但是要求队员在各个时间段(练习和休息)要清楚。例如,每一项练习运用3min练习+2min休息为一组,则可做4组。

— 热身时直接牵拉是错误的,牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉,否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习,不是真正意义上的牵拉,真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

— 牵拉要持续静态20秒以上,在整个热身的20分钟内,前10分钟不要进行牵拉练习,后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前,有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲,职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉,大部分是由自己来完成。

— 牵拉的幅度要根据天气情况,如果环境温度较高,则热身时间可缩短,牵拉时间可以长一些。

— 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程,开始较轻,之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定,热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如:训练目的是1v1争顶对抗,则热身中也要体现一定的内容,即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要,但必须达到目的,并与内容、目的有一定的相关,使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

现代足球对动作反应速度有很高的要求,现代足球动作完成的时间和空间越来越小,从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态,因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度,则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后,则队员的身体已经不能承受训练了。

例如:控球练习。现代足球中,一支球队如果不能尽可能多的控球,就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了,球队中的每一个人,都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛,并纠正他们在比赛中的失误。赫塔费在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求,如,限制触球的次数、压缩场区等,也可以安排人数不同的对抗,或是把整个场区分成几块进行。

例如:在本方半场要求队员一接一传或一脚出球,进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识,如果球员没有按要求去做,则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法,在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法,而让球员自己去完成。

— 在比赛中,是队员首先要洞察比赛形式,而后作出反应,而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

训练课的主要内容和目的:利用训练课提高头球能力(全部训练90-100min)

要求1:.做连续颠球两次,第三次将球接停在头顶,连续做3min,然后2min牵拉。

要求2: 2人/3人一组颠球,如果是3人练习,则要求中间队员来回移动,做两短一长头球传球。每人做中间球员1min,然后2min牵拉

要求3:进行头球的3v1传抢,中间队员每1min轮换一次,然后2min牵拉

要求4:小区域3v3对抗,,用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

内容2: 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲(直线:队员两次练习之间的间歇时间,使脉搏次数下降到100次以内

要求2:队员每一次练习,连做带休息控制在1min以内,建议动作时间要在7秒以内,之后休息。

(脉搏控制在100次以下,可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分,则成为了提高耐力的练习)例如,如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习,那么他的脉搏就会在120次/分,如果连续做5次,则脉搏会达到140次以上了。同一个练习,却得到了不同的结果。

时间段的控制:可以进行5-7min做+2min休息*2组,休息使脉搏恢复到80次以内。

练习方式:内容1、内容2可以分组轮换做,或者选择一项练习,但必须要求全力以付。

内容:局部场区内4v4,带守门员。每一方安排4个接应队员,边线、底线各两人,用头或是手进行传接,但必须用头球攻门。(如图)

时间:3~5min做,1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息,20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

要求:控球方进行5-7次控球后,分边,边线队员下底传中,队员只能用头球攻门或解围

主要训练内容结束后,在牵拉之前,首先让队员放松慢跑,可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋,使血液循环恢复。然后进行牵拉,尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后,队员脉搏要恢复控制在80次以下,离开训练场。

建议1:在一次训练课中,不会有什么明显的效果,必须与前后的训练相联系,才可能达到更好效果。所有的训练,包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛,而业余足球是约场制。职业联赛的球队,如下一赛季在3月中旬开始之前,要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练,则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足,是不可能取得好成绩的。

联赛结束之后,应有2周左右的适宜调整,使技战术和体能不要很快下降,然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前,应有2-3周的放假休息时间,使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后,队员需要得到休息和放松。

业余足球的主要任务:由于本次是第一次冬训,所以打下基础,进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

足球个人技巧 位置感 全场攻防练习 业余裁判判罚规律 团队攻防演习 球风赛场纪律

在训练中我们带给营员的不仅是训练本身,团队和合作的理念会在训练的每一个角落

业余足球首先讲究的是团队合作精神,大家都是业余选手,踢球的目的为了强身健体,体能是业余球队水平的关键所在,合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环,利用团队配合是节省体能的最佳途径,新组建、磨合期的球队更是需要团队配合完成攻防战术,单打独斗的时代已经过去,崇尚配合是易足建立训练营的宗旨。当然这里没有摒弃球星在球队中的作用,谁都知道队里有1、2个踢的好的比赛中将给球队增色不少,但是足球是11人的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧,牺牲小我,球星更能成为队内受尊敬的角色。

位置在球队中具有非常重要的意义,各司其职的球队一定攻防非常协调,位置感将在训练中是重要任务。

在训练中教练将根据队员的身体条件和综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习

有人会说业余足球体能无法增长了,通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破,训练过后的球员在场上将会把动作充分发挥!!!

注: 热身是所有竞技运动中一项重要的内容,它既可以保障运动员最大限度的避免受伤,又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中

展开全部训练这方面我懂得不多 就给你些建议吧体能训练:体能是全场表现的基础。每天都要进行,最简单就是跑圈,如果你基础不错,建议每天匀速跑两公里,体能基础更好的话可以再加。

腿部力量:腿部力量可以通过折返跑训练,同时也能配合体能训练。分段式折返跑,第一个来回20米,第二个30米,以此类推,一组做三到四个来回。折返跑对腿部肌肉刺激很大,所以练一天休息一天比较好。

上肢力量:上肢力量也需要锻炼,包括腰腹力量,起跳、身体对抗都需要上肢力量。有条件的话去健身房练,没有的话就多做俯卧撑和仰卧起坐。你在美国的话一般参加运动的人都很壮,所以身体对抗方面也要重视一下。

球性训练:颠球、带球跑。这一项也必须每天进行,球性是培养出来的,急不得。不知道你本身有没有足球基础,如果本身控球能力就不错,可以减少这方面练习。

传接球训练:这也关系到球性。这项练习最好有同伴,每天进行。短传、长传以及停球都练一会,尤其是停球,经常被忽略但却是球场上非常重要的技术,短传停球和长传停球都要练。

射门训练:这个随便你了,根据你踢得位置选择练习哪几种射门,如果后卫干脆不练也行。这项练习最好有同伴做门将。

头球训练:这一项也是可选,练习的时候同伴抛球你顶,等熟练了可以让同伴起高球你来顶。

训练的顺序是:慢跑热身——有球训练——体能训练(体能训练在越累的时候效果越好 如果要折返跑放到最后 因为跑完会非常累)

2011-05-11展开全部热身、无球训练抄和有球训练。热身主要是慢跑,把身体活动开2000米左右无球训练主要是体能和身体协调的训练